Sokan télen féltik legjobban egészségüket, hiszen ilyenkor gyakoriak a megfázások, és ilyenkor köszönt be az influenzaszezon is. Azonban ahogy nyaranta a hőmérséklet egyre feljebb kúszik, és étkezési, illetve életviteli szokásaink is átállnak a melegebb évszakra, testünkre többféle egészségügyi kockázat is leselkedik.
Éppen ezért fontos, hogy megvédd szervezetedet a nyári melegben, és elkerüld ezeket a kellemetlen állapotokat és betegségeket. Íme néhány hasznos tipp ehhez!
Egészséges életviteli tippek nyárra
• A krónikus fáradtság megelőzése érdekében minden nap zuhanyozz le.
• A nyári melegben sokkal fontosabbá válik a megfelelő alvás. Ügyelj rá, hogy ne fogyassz koffeint vagy alkoholt lefekvés előtt, és ne is dohányozz, mielőtt nyugovóra térnél. Ezek nem csak az alvás minőségét rontják el, hanem nehezebben is merülsz majd miattuk álomba.
• A légkondicionálás sokkal elviselhetőbbé teheti a nyári napokat, de az ilyen berendezések nem megfelelő használata kellemetlen problémákhoz vezethet.
• A magas hőmérsékletben sokkal könnyebben terjednek a különböző gombák és az azok okozta fertőzések. Ez a lábbelikre is vonatkozik, de a pamutzoknik segítenek elkerülni a cipők begombásodását.
• Hasonlóképpen, a vizes ruhák és törölközők is kedveznek a gombák számára, így érdemes időnként ezeket is cserélni és alaposan kimosni.
• Nap közben vékony, világos színű pamutruhákat ajánlott hordani.
• Amennyiben gyógyszeres kezelés alatt állsz, beszélj kezelőorvosoddal, mielőtt nyaralni mennél.
Edzéstippek nyárra
Ha nyáron sem szeretnéd elhanyagolni formád, akkor az edzésekről is gondoskodnod kell. Annak érdekében, hogy a hőségben se ártson meg egy-egy nagyobb testmozgás, az alábbiakat érdemes betartanod!
• A rendszeres testmozgás nyáron is nagyon fontos, de nem mindegy, hogy mikor csinálod. Próbálj minél kevesebb időt tölteni fedetlen helyeken a legnaposabb órákban (általában 10-16 óra között), különösen, ha magas UV-sugárzást ígértek az adott napra.
• Válassz hűsítő sportokat, például pattanj fel egy SUP-ra a Balatonon, vagy irány az uszoda! Nem csak segítenek megtartani formádat, de jól is fognak esni.
• A kültéri sportokat, futást a reggeli- vagy esti órákban végezd, napközben inkább hűvös helyen, otthon eddz akár kettlebell súlyokkal, kézisúlyzókkal vagy amivel jól esik - a lényeg, hogy a forróságtól és a napsugaraktól távol.
• Ügyelj a folyadékbevitelre! Nyáron egyébként is érdemes növelni a napi folyadékbeviteled, de ha még sportolsz is, érdemes még több vizet innod.
Egészséges étkezési tippek nyárra
• Mivel a magasabb hőmérsékletek és páratartalom kedvez a kórokozóknak, a friss gyümölcsöket és zöldségeket fontos alaposan megmosni felhasználás előtt.
• Az izzadással rengeteg folyadékot veszít testünk, ezért a nyári hőségben különösen fontos, hogy naponta legalább 2-2,5 liter vizet elfogyassz. Ezt persze nem egyszerre kell meginni, hanem elosztani a nap folyamán.
• A cukros bolti üdítők helyett készíts inkább házi frissítőket, például limonádét.
• Fontos észben tartani, hogy a zsíros értelek könnyebben kifárasztják a testet a nyári hőségben.
• A rostos élelmiszerek nagyon fontosak az emésztőrendszer és a szervezet általános egészsége számára.
• Nyáron érdemes naponta háromszor egészséges dolgokat nassolni a három főétkezés között. Ez segít ellenállni az egészségtelen finomságoknak, és szinten tartani a vércukrot.
• Ne feledd, hogy 15 percbe telik, míg az ember ténylegesen érezni kezdi, hogy jóllakott. Éppen ezért rágj lassan és alaposan. Ez segít pont annyival jóllakni, amennyire szükséged van, és így kevésbé terheled az emésztőrendszeredet is.
• Kerüld az olajban sült élelmiszereket (amik sajnos nagyon gyakoriak az üdülőkben és szállodákban), és válassz inkább helyettük rostélyos, grillezett, vagy főtt ételeket. A napi zsírbevitelt próbáld meg inkább diófélékkel fedezni.
• A fagylaltok, jégkrémek, gyümölcsös desszertek és különféle tejes pudingok jobb desszertek, mint a péksütemények.
