Ha korábban nem igazán foglalkoztál az edzések gondolatával, akkor sem kell megijedned, hiszen az aktivitás nem azt jelenti, hogy olimpiai teljesítményt kell hoznod. A cél az, hogy napi szinten megmozgasd egy kicsit testedet.
Még ha az idő túl hidegnek is érződik, nagyon fontos, hogy szervezetünk D-vitaminhoz jusson a napfényből, és persze, hogy minél többet legyünk a friss levegőn.
Íme néhány jó tanácsa a téli testmozgáshoz!
Irány a szabadba!
Az aktív testmozgás hőt termel a testben, ami még a hidegebb időben is segít melegen maradni. A szabadtéri sportok (habár ezek a vírushelyzetben csak egyénileg végezhetők) nem csak egészségesek, hanem akár még télen is élvezetesek lehetnek, főleg ha az ember megfelelően felkészül rájuk.
Fontos mindenek előtt, hogy rétegesen öltözködj, de egyben olyan ruhákat vegyél magadra, amelyekben szabadon tudsz mozogni téli edzéseid során. Nem árt továbbá, ha a legalsó réteg magába szívja az izzadtságot. Ne felejts el továbbá egy láthatósági mellényt is magadra venni, hiszen ha munka után edzel, akkor biztos, hogy bőven sötétben indulsz majd útnak.
A bemelegítés mindig ésszerű egy kiadós edzés előtt, de ha a téli testmozgásról van szó, akkor egyenesen elengedhetetlen.
Számolj továbbá a széllel is. Ha a hőmérséklet még épp, hogy elfogadhatónak tűnik fagypont felett, de a szél gyorsabb 8km/óránál, akkor jobb, ha aznap inkább bent edzel.
Ne hagyd, hogy a téli fáradtság kifogjon rajtad!
A hideg, párás, nedves időben sokunknak nincs kedve reggelente útra kelni az edzőterembe. Nem csoda, ha belőled is elszállt a motiváció, azonban az első lépés súlyod megtartása felé, hogy az eddigi mozgási szokásaid ne add fel.
Jó motivációs tényező lehet, ha beszerzel otthonra egy bővíthető súlyzószettet, amellyel változatos gyakorlatokat végezhetsz egész télen – ráadásul el sem kell hagynod érte a lakást!
Úszás
Az úszás egy egész évben élvezhető sport, hiszen télen a fedett medencék is rengeteg lehetőséget kínálnak az aktív testmozgásra. Az úszás számtalan okból egészséges, többek között azért is, mert a víz ellenállása kíméletes erőlködésre készteti az ember testét, amivel kellemes kardiót kínál a szívnek.
Az úszás egyszerre több izomcsoportodat is megdolgoztatja, így lényegében egy tetőtől-talpig hatékony téli testmozgásnak számít. A víz az elmének is jót tesz, hiszen vagy a lebegést élvezed, miközben két hossz között pihensz, vagy épp arra koncentrálsz minden erőddel, hogy a lehető legjobb idődet úszd – ilyenkor pedig minden problémádat kizárod.
Ha igazán meg szeretnéd mozgatni magadat a vízben, akkor ússz nagyjából 30-40 percnyit, amiből legalább 30 perc edzés és 10 perc pihenés legyen. Kezdj hozzá lassan, hogy tested hozzá tudjon szokni a vízhez és kiegyensúlyozottabban tudj mozogni benne.
Légy aktív a ház körül is
Ha mindeddig nem foglalkoztál az aktív testmozgással, akkor kezdd el lassan csinálni, és tűzz ki magadnak néhány elérhető, de kellően megterhelő célt is. Ezek a feladatok nem kell, hogy az egész napodat elvegyék, hogy a végén lábra se tudj állni. Szeleteld fel feladataidat kisebb adagokra, hogy jobban be tudd osztani energiádat a nap során.
Nem muszáj kifejezett tornagyakorlatokat sem végezned a téli testmozgáshoz. Az olyan házimunkák, mint a porszívózás, a felmosás, vagy épp a kutyafürdetés mind fizikai tevékenységek, amik megmozgatják a testedet, és még a pulzusodat is felpörgethetik. Mindeközben persze nem csak testedet és elmédet tartod karban, hanem otthonodat is!
A lehetőségek listája hosszú: rendet rakhatsz szekrényeidben, kiválogathatod és bedobozolhatod a régi holmijaidat, és így tovább. Mindezek a feladatok éreztetik majd veled, hogy van egy célod velük, amit el kell végezned, és a nap végére látható eredményekre lehetsz majd büszke a ház körül. Mindez persze a szabadtéri feladatokra is vonatkozik.
Érezd jól magad
A téli testmozgás (vagy bármilyen év közbeni edzés) nem kell, hogy egy szigorú, sziklába végzett tervet kövessen. Ha teheted, vond be családtagjaidat vagy barátaidat is, ügyelve persze az éppen érvényben lévő korlátozásokra.
Az otthoni takarítás és rendrakás gyorsabban és szórakoztatóbban is zajlik majd, mintha csak egy ember foglalkozva velük, és akár ez is egy családedző program lehet, a szó többszörös értelmében is.
Étkezz egészségesen
Határozd el magadban, hogy a hűvösebb hónapok során egészségesebben táplálkozol majd. A rövidebb, sötétebb napok során kevesebb D-vitaminhoz jut majd a szervezeted természetes forrásokból, és a szerotoninok csökkenésének köszönhetően jobban vágysz majd a szénhidrátokra is. Előzd meg ezeket a kísértéseket azzal, hogy változatosan étkezel, és megpróbálsz minél több időt a napon tölteni a D-vitamin pótlása céljából.
Az teljes értékű élelmiszerek folyamatos, egészséges energiaforrásul szolgálnak majd szervezeted számára, amire minden téli testmozgáshoz szükséged lesz. Ezzel szemben a feldolgozott és gyorsélelmiszerek csak rövidtávon kínálják ezt a löketet, és, miután „hatásuk” elillan, csak még gyengébbnek érzed majd magad, mint evés előtt.
Az egészséges táplálkozás immunrendszeredet is erősíti, amire télen különösen nagy szüksége van az embernek. Még ha el is kapsz ilyenkor valamilyen nyavaját, egy erős immunrendszerrel sokkal több esélyed lesz gyorsan kigyógyulni belőle. Fogyassz minél több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és zsírmentes fehérjét!
