Mi a közös a súlyemelőkben, CrossFitezőkben, és hivatásos sportolókban? Mindegyikük használ kettlebelleket edzései során! A kettlebell (vagy gömbsúlyzó) egy szimpla, mégis rendkívül sokoldalú sportszer, amit lényegében bárki beiktathat edzéstervébe.
Ha nem vagy biztos benne, hogy neked is szükséged van-e rájuk, akkor most felsorolunk 10 nyomós érvet, amik a kettlebellek mellett szólnak!
Ha pedig sikerült meggyőznünk, nincs más hátra mint a kettlebell vásárlás, amelyet megtehetsz IDE kattintva.
A kettlebellek használhatók erőedzésekhez, az állóképesség és az egyensúly fejlesztéséhez, és a rugalmasság javításához – ez a fitnesz négy alappillére.
Mint említettük, a kettlebellek rendkívül sokoldalúak, és meglepően egyszerűvé teszik a test fejlesztését. Ebben a rohanó világban sokat jelent, ha egyetlen egy sportszerrel az egész testet át tudod mozgatni, ráadásul nem foglalnak túl sok helyet sem, így otthoni edzőtermed nélkülözhetetlen kellékei lesznek.
A kettlebellek több okból is ideálisak a központi izmok és a stabilitás edzésére.
Először is, a kettlebell edzések során gyakran úgynevezett ballisztikus gyakorlatokat végzünk. A ballisztikus gyakorlatokat robbanásszerű erőkifejtéssel szokás végezni, amely során minden erőt a mozdulat gyorsulásába fektetünk, és minimalizálni próbáljuk a mozdulatok lassítását. Ezek a robbanásszerű mozdulatok kifejezetten hatékonyak a hasi izmok edzésére, mert intenzitásuk miatt a központi izmok összehúzódását és koordinált légzést igényelnek. Ez hatékonyan erősíti a központi izmokat, még akkor is, ha nem kifejezetten ezeket próbálod megcélozni gyakorlataiddal.
Másodszor, a kettlebell mozdulatok többsíkúak, tehát minden oldalról megedzik központi izmaidat. Ez nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott erősítéshez.
Harmadszor, a legjobb kettlebell gyakorlatok közül néhány egyoldali, mert csak egy kettlebell szükséges hozzá. Amikor csak egy oldaladon használod a súlyt, akkor azzal központi stabilitásodat és erődet is hatékonyan fejleszted majd.
A kettlebell mozdulatok dinamikusak. A gyakorlatok során a lábaid között, az a tested mellett, a fejed fölött, a nyakad körül és egyéb irányokban lóbálod majd őket. Ezek a mozdulatok mind megkövetelik tőled, hogy mindig pontosan tudd, hogy tested épp milyen pozícióban van, és hogy hogyan mozognak végtagjaid. Ez az úgynevezett propriocepció.
Ez élesen eltér azoktól a hagyományos edzésektől, amiket súlyzórudakkal és gépekkel végzel, hiszen azok a gyakorlatok, habár hasznosak, általában lineárisak, tehát kevesebb bennük a dinamika.
Fontos tehát elsajátítani a propriocepciót, hiszen ez a képesség a hétköznapi élet során is hasznosnak bizonyul majd – sportolóknak pedig nélkülözhetetlen!
Amikor gépekkel edzel, akkor az erőkiejtés és a mozdulatok egy előre meghatározott útvonalon történnek. Ezzel szemben egy kettlebell gyakorlat során te szabályozod a mozgás irányát. Ehhez erős stabilizáló izmokra lesz szükséged. A különböző mozgástartományokért felelős erős stabilizáló izmok, illetve az előbb emlegetett központi izmok ereje kiváló egyensúlyt biztosítanak majd tested számára.
A kettlebellek előnyei közé tartozik többek között, hogy rendkívül sok kalóriát lehet elégetni velük, ami látványos fogyást eredményez majd.
Egy tanulmány során kiderítették, hogy a kettlebellek lendítése durván 20 kalóriát éget el percenként, ami egy 20 perces edzés során összesen nagyjából 400 leadott kalóriát jelent. Ugyan ehhez hosszú kilométereket kellene lefutnod, méghozzá komoly tempóban.
A fogyasztó kettlebell edzések továbbá általában magas intenzitásúak, ami azt jelenti, hogy a kalóriák az edzések befejezte után is tovább égnek majd egy ideig.
Mivel a kettlebell egyik előnye, hogy az egész testet megedzi, így magába foglalja a kardióedzést is. A kettlebellek sokoldalúságának köszönhetően elég csak egy súlyzó is ahhoz, hogy kiadós kardiózásnak vesd alá magadat!
Ha komolyabb kalóriákat szeretnél elégetni rövid idő alatt, akkor egy könnyű kettlebellel végzett, magas intenzitású intervallumedzés (HIIT) tökéletes választás erre a célra. A kettelbell HIIT edzések kiválóak a zsírégetésre, az anyagcsere felendítésére, az izmok fejlesztésére, illetve a szív- és érrendszeri egészség megőrzésére. Egyedül arra kell odafigyelned, hogy megfelelő technikával, és magas pulzus mellett csináld végig az egész edzést.
Mint azt fentebb is olvashattad, a kettlebell kardióedzések a gyakorlatok befejezte után is folytatják a kalóriák elégetését.
Fontos észben tartani, hogy a kettlebell gyakorlatok az izmok ismétléses állóképességét fejlesztik, míg a futás a hosszútávú állóképességhez ideálisabb. Attól függően válassz tehát, hogy milyen jellegű állóképességre van szükséged.
Ha egy maratont szeretnél lefutni, akkor a hagyományos kardiót se hagyd abba a kettlebell edzések mellett. Ha azonban az előbb felsorolt előnyökre vágysz (fogyás, anyagcsere, stb.), akkor a kettlebell kardióedzések éppen olyan hatékonyak lehetnek (ráadásul akár feleannyi idő ráfordításával).
A kettlebell gyakorlatok megtanítanak rá, hogy hogyan fejts ki erőt gyorsan és robbanékonyan csípődből. Az egyik leghatékonyabb kettlebell gyakorlat a lendítés. Ezek a lendítések azért olyan népszerűek, mert erősebbé és gyorsabbá teszik az ember csípőjét.
A csípő erőssége azért olyan fontos, mert segít stabilizálni a testet és elkerülni a különféle sérüléseket. A csípő továbbá fontos szerepet játszik a sportmozdulatok, például az ugrás, a sprintelés és a robbanékony mozdulatok során.
A kettlebellek segítenek lazán tartani a testet, mert az edzések inkább mozgásmintákból állnak, mint elkülönített gyakorlatokból. A kettlebell mozgásminták során a mozgás több síkját is érinted, miközben szabályoznod kell az erőkifejtést, a forgónyomatékot és a mozgás tartományát is.
Mindezzel szép lassan egyre bővülnek majd korlátaid, ahogyan fokozatosan mozgékonyabbá válsz. Idővel aztán sokkal rugalmasabb leszel, ízületeid pedig erősebbekké és stabilabbakká válnak majd.
A kettlebell gyakorlatok nem adnak majd akkora izmokat, mint a súlyzórudas emelgetések, hanem inkább a zsírmentes izmok mennyiségét növelik. Nem mindenki szeretne „nagyobbra nőni” az edzésektől. Nem elég, hogy rengeteget kell enni hozzájuk, a nagy izmok egy bizonyos pont után hátráltathatják az ember testét a szabad mozgásban.
A kettlebellek is izmosítanak, de anélkül, hogy túl nagy izmokat pakolnának rád, így épp, hogy segítenek majd a mozgásban. A kettlebell gyakorlatok sűrű izmokat fejlesztenek, amiket több ismétléssel, illetve rövid, de intenzív edzésekkel lehet elérni.
Ha még csak most ismerkedsz a fitnesszel, a megfelelő technikával látványos eredményeket érhetsz el néhány kettlebell segítségével. Ha pedig már évek óta foglalkozol testépítéssel, akkor a kettlebell edzések segítenek megszabadulni a zsírosabb izmoktól a feszesebb, zsírmentes izmok javára.
A kettlebell edzések általánosságban biztonságosabbak, mint a hagyományos emelgetések, amiket az ember nehezebb súlyokkal végez. A hatékony izomerősítő edzések és az izomhipertrófia érdekében nem muszáj nehéz súlyokat emelgetni – e helyett rövid, de intenzív edzéseket is bevethetsz. A 40 percnél nem hosszabb, intenzív edzések fellendítik a tesztoszteronszintet, és kordában tartják a kortizolokat.
Online vásárlás
Kövess minket!
