A január az év egyik legkomorabb hónapja. Nem elég, az ember ekkor csöppen vissza az ünnepekből a munkahelyi rutinba, még a borongós, hideg, sötét időjárás is a csúcspontján jár. Nem csoda, hogy sokan már ilyenkor elkezdik tervezgetni a nyári vakációjukat, hogy ebből is némi motivációt nyerjenek a téli hónapok átvészeléséhez.
A melegebb napok gondolata valóban jól esik a fagyos téli időszakban, azonban, ha szeretnél felkészülni a nyári vakációra, akkor nem elég szimplán lefoglalnod a szállást – testeddel is foglalkoznod kell.
A legtöbben a tavasz végén kezdenek csak el az áhított strandtesten dolgozni. A felkészültebbek talán két hónappal előbb belevágnak, de sokan szó szerint egy-két héttel június előtt próbálnak csodát tenni testükkel. Ilyenkor megtelnek a konditermek, beindulnak az agresszív diéták és az ember mindent megtesz annak érdekében, hogy fél hónapon belül magabiztosan ölthesse magára kedvenc fürdőruháját.
Ez azonban nem fog menni – legalább is nem így…
A nyári alakformálást több okból is rossz ötlet az utolsó pillanatra hagyni. Először is, ez a módszer egy gyors megoldásokra alapozó gondolkodásmódot teremt a hosszútávon fenntartható életmódváltás helyett. Ilyenkor az ember extrém szélsőségeket enged meg magának – például súlyosan korlátozza a kalóriabevitelt, kihagy egy-egy főétkezést, túledzi magát, és így tovább. Mindez feleslegesen terheli a szervezetet, és ez a stressz pont, hogy súlygyarapodást okozhat.
A villámdiéták továbbá kifejezetten árthatnak az egészségnek. Az ilyen „csodaétrendek” többsége valójában lelassítja az anyagcserédet, aminek köszönhetően tested kevesebb kalóriát éget el a hétköznapi feladatok elvégzése során. Ennek köszönhetően még az edzőteremben eltöltött idő is kevésbé járul majd hozzá az alakformáláshoz, ráadásul előfordulhat, hogy inkább az izmaidból adsz majd le a zsírtartalékok helyett. Ha mindez nem lenne elég, a villámdiéták olyan szinten zavarhatják meg az anyagcserét, ami hosszútávon is elősegítheti a zsírtartalékok lerakódását (habár ezt még nem sikerült egyöntetűen bizonyítani).
Mi tehát a megoldás? Mint fentebb olvashattad, egy olyan életmódváltásra lesz szükséged, amit hosszútávon is képes leszel fenntartani. Ez segít majd, hogy fokozatosan hozzászoktasd magadat az új rendszerhez a helyett, hogy fejest ugranál az extrém módszerekbe, amik rövid időn belül tönkretetnnének.
Ha már most, az év elején elkezded ezt az átállást, nyárra nem csak testeddel leszel megelégedve, hanem egy sokkal egészségesebb életmódot is átveszel majd – és meg is tarthatod!
1. Ügyelj a téli táplálkozásra
Sokan nyáron hajlamosak egészségesebben táplálkozni, mert ilyenkor könnyebben hozzáférhetnek a friss, egészséges zöldségekhez és gyümölcsökhöz. A hideg időjárásban ráadásul a meleg, kiadós „komfortételekre” vágyik az ember, ami általában tele van feldolgozott hozzávalókkal (például felesleges szénhidráttal és egészségtelen zsírokkal).
Ha már most elkezdesz ügyelni arra, hogy egészségesebben táplálkozz, akkor sokkal hamarabb elkezdhetsz dolgozni strandtesteden mintha megvárnád ezzel a tavasz melegebb hónapjait.
Váltsd le a feldolgozott élelmiszereket tápanyagokban gazdag alternatívákra (pl. fogyassz több zöldséges ételeket). Nézz továbbá utána kedvenc fogásaid alternatív, zöldségekkel is elkészíthető receptjeinek.
Nem kell egyik napról a másikra mindent lecserélni, de ha már most elkezdesz lépésenként haladni, akkor tavaszra óriási előnyt szerzel majd.
2. Legyen egy fix edzési rutinod
Ha mindezidáig nem mozogtál rendszeresen, akkor már most érdemes hozzászoktatnod magadat a rendszeres és célzott edzésekhez. Keress egy programot, ami hetente három alkalommal megmozgat majd és kövesd is tisztességesen.
Válogass az olyan programok közül, amiket szívesen csinálnál – biztosan találsz olyan gyakorlatokat, amik szórakoztatnak a helyett, hogy munkának érződnének. Habár az erőedzések a leghatékonyabbak az alakformáláshoz, kezdésképpen bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. Ne felejtsd el továbbá néhány hetente variálni rutinodat, különben edzéseid egy idő után elveszítik hatékonyságukat.
Szerezz be néhány elengedhetetlen fitness kelléket otthonra, amivel hatékonyan formálhatod tested! Kezdő szettnek egy pár kézisúlyzó, egy step pad és egy kettlebell tökéletes választás, hiszen ezekkel változatosan mozgathatod át magad.
3. Azonosítsd a legfontosabb megcélzandó részeidet
Meglehet, hogy tested egy adott részén szeretnél alakítani a nyár beállta előtt. Talán a karjaiddal nem vagy megelégedve, vagy a hasad körül szeretnél rendet rakni, esetleg formásabb fenékre vágysz, és így tovább.
Habár egy jó edzési rutin az egész testet átmozgatja, több hangsúlyt helyezhetsz azokra a gyakorlatokra, amelyek az adott területet célozzák meg. A leghatékonyabb célzott edzések érdekében ajánlott személyre szabott tanácsot kérni egy edzőtől, hiszen nincs két egyofmra test és kitűzött fitneszcélod elérésére is egy saját utat kell majd végigjárnod.
Minél előbb kezded el átformálni életmódodat, annál előbb látszódnak majd alakformálásod eredményei. Ha már most belevágsz ebbe az egészbe, idén nyáron garantáltan magabiztosabban bújhatsz majd kedvenc fürdőruhádba!
