Képzeld magadat a vízpartra. Az ég és a víz kék színei szinte egybemosódnak a horizonton, az enyhe szellő pedig segít kiegyensúlyozni a tikkasztó hőséget. Egy deszkán állsz és eveződdel navigálsz a hullámok között, miközben a tájban gyönyörködsz.
Mindez olyan kellemesnek hangzik, hogy bele sem gondolnál, hogy valójában éppen edzel – ezt hívják állva evezésnek (vagy SUP-nak). Míg sok fogyasztó edzésterv megterhelő, intenzív gyakorlatokat követel meg, az állva evezés sokkal inkább olyan kikapcsolódásnak érződik, amire az ember a nyaralás közben szakít magának időt.
Ne hagyd azonban, hogy mindez megtévesszen. Az állva evezés, habár kevésbé intenzív, mint sok más edzésforma, nagyon is hatékony módszer a kalóriák elégetésére, az izmok megerősítésére, illetve az egyensúly és rugalmasság fejlesztésére is. Elsőre kissé nagy kihívásnak tűnhet, de a megfelelő felszereléssel és némi gyakorlással te is magabiztosan állhatsz majd rá SUP deszkádra, hogy az állva evezés összes előnyét kiélvezhesd! Vagy még nincs SUP deszkád? Ideje beszerezni egyet, amit megtehetsz IDE kattintva!
Akár izgalmas hullámlovaglásra vágysz, akár egy csendes folyón szeretnél navigálni, az állva evezés az aktív fogyás egyik legélvezetesebb módja!
Az állva evezés, mint egész testes fogyasztó edzés
Az állva evezést gyakran core edzésként emlegetik, és habár tényleg az, valójában az egész testet át lehet mozgatni vele. Amikor egy SUP deszkán próbálsz egyensúlyozni, illetve evezni, hátad, központi (core) izmaid, karjaid és lábaid is folyamatosan aktívak.
Már maga az egyensúlyozás (minden egyéb evezés vagy mozgás nélkül) is egy kalóriaégető gyakorlat. Idővel aztán ahogy izmaid megerősödnek és egyre megterhelőbb gyakorlatokat leszel képes elvégezni, annyival több kalóriától is szabadulhatsz majd meg az edzések során:
• Egy óra átlagos, kikapcsolódás gyanánt végzett állva evezéssel 305-430 kalóriát égetsz el.
• A SUP deszkán végzett jógázás (mert hogy ilyen is van) 416-540 kalóriától búcsúzhatsz.
• A SUP deszkás szörfözés közben 623-735 kalóriát hagyhatsz a hullámok között.
• A versenyszerű állva evezéssel 713-1125 kalóriát körözhetsz le.
Viszonyítás végett egy órányi futás durván 510-650 kalóriát éget el.
Minél tovább és minél intenzívebben edzel, annál több kalóriától szabadulhatsz meg – ez minden sportra, köztük az állva evezésre is vonatkozik. Eleinte meglehet, hogy túl lassúnak érzed majd a dolgokat, de ilyenkor még csak az egyensúlyozást és az alapokat kell elsajátítanod. Már ezzel a gyakorlással is erősíted majd izmaidat, és persze a kalóriák is menekülni fognak.
Idővel aztán sokkal magabiztosabban állhatsz majd a SUP deszkára, és hosszabb ideig, nagyobb erőfeszítéssel leszel képes edzeni és fogyni is.
Kíméletes edzésforma
Az állva evezés egy alacsony hatásfokú edzésforma, ami azt jelenti, hogy nem terheli meg túlzottan testedet. Éppen ezért nagyszerű választás lényegében minden korosztálynak, legyen szó kezdőkről vagy profi sportolókról.
A SUP másik nagy előnye, hogy senkinek sem kell bizonyítanod vele. Míg egy edzőteremben vagy egy csoportos edzés során kényszert érezhetsz, hogy tartsd a többiek tempóját, az állva evezés megengedi, hogy a saját ütemedben végezd edzéseidet. Akár kikapcsolódni szeretnél, akár maximális erőbedobással eveznél, senki sem mondhatja meg, hogy hogyan csináld – ráadásul ígyis-úgyis edzésnek számít majd, és fogyni fogsz vele.
Sokan első sorban nem is azért választják az állva evezést, mert edzeni szeretnének, hanem mert megnyugtatja őket – az izmok megerősítése és a kalóriák leadása csupán afféle bónusz számukra.
Nem kell hozzá sok minden
Felejtsd el a drága edzőtermi tagságokat, a költséges sportfelszereléseket vagy a sportszerek rendszeres újításait/cseréit. Az állva evezéshez kell egy jó deszka, egy evező és egy víztest – ennyi!
Ezért is olyan népszerű a SUP – sokan nem tudják előre, hogy mennyire szeretnének befektetni edzéseikbe, így számukra sokkal vonzóbbak az ilyen kevésbé költséges megoldások.
Na persze, habár nem muszáj egy vagyont költeni a SUP felszerelésre, azért a minőségre megéri odafigyelni, hiszen a deszkák és az evezők nem csupán élvezeti, hanem biztonsági tényezők is az edzések során!
