A SUP jóga, vagyis az álló evezéshez használt deszkán végzett jógázás elsőre meglehetősen nehéznek tűnhet, hiszen még a szárazföldön is előfordulhat, hogy elveszítjük az egyensúlyunkat. A SUP jógázás elsajátítása azonban nem lehetetlen, főleg, ha az ember tudja, hogy hol is kezdjen hozzá.
Az alábbiakban néhány egyszerű kezdő SUP jógapózról olvashatsz, előbb azonban muszáj megemlítenünk a SUP jóga három alapvető elvét, amelyek sokkal egyszerűbbé, biztonságosabbá és élvezetesebbé tehetik ezt a remek edzésformát:
• Lassíts: Elég fele olyan gyorsan mozognod a pózok között, mint a szárazföldön. Ez segít majd megtartani az egyensúlyodat és a helyes légzésre koncentrálni.
• Találd meg az egyensúlyt: Habár a jóga a belső egyensúlyt segít megtalálni, itt most konkrétan a SUP deszka egyensúlyának középpontjáról van szó. Ez általában a fogantyúnál van, tehát mindig ehhez mérten helyezkedj el a deszkán.
• Nézz a horizontra: A legtöbben azért zökkennek ki az egyensúlyukból, mert túl gyorsan mozgatják a tekintetüket. Koncentrálj egy fix pontra a horizonton, hogy stabilabb maradj a deszkán.
Rendeld meg saját SUP deszkád IDE kattintva, és térjünk rá a pózokra!
Könnyű ülésmód
Fordulj a SUP deszka orrának irányába, majd ülj le összekulcsolt lábakkal a fogantyúra. A kezeidet pihentesd a térdeiden. Hátad legyen egyenes és lélegezz a hasaddal. Érezd, ahogy a deszka ringatózik a vízen.
Gyermek póz
Először vedd fel az asztalpózt (állj négykézláb), hogy a köldököd a deszka fogantyúja felett legyen, majd tárd szét a térdeidet és érintsd össze a nagylábujjaidat. Told hátra a csípődet, rá a sarkaidra, majd helyezd a homlokodat a deszkára. A karjaidat kinyújthatod magad elé, vagy bele is lógathatod őket a vízbe.
Lefelé néző kutya póz
Helyezkedj ismét asztalpózba, majd nyomd hátra és fel a csípődet egészen addig, míg a lábaid ki nem egyenesednek. Koncentrálj a mögötted lévő horizontra. Lélegezz néhányat, majd helyezkedj el a pózban természetes mozzanatokkal. Nyomd le szorosan a hüvelyk- és mutatóujjaidat, hogy megkíméld a csuklódat.
Plank póz
A lefelé néző kutya pózból mozgasd előre a testedet és helyezd a vállaidat a csuklóid fölé. A cél az, hogy tested egy egyenes vonalat alkosson a sarkaidtól egészen a fejed tetejéig. Eközben feszítsd be az alhasadat. Ha szeretnél nehezíteni rajta, akkor felemelheted az egyik lábadat, ha pedig könnyíteni, akkor leteheted a térdeidet.
Kobra póz (vagy felfelé néző kutya póz)
A kobra pózhoz először is feküdj hasra úgy, hogy a hasad közepe pont a fogantyúnál legyen. Helyezd a kézfejeidet a vállaid alá, majd húzd össze a könyökeidet. Végy egy nagy levegőt, majd emeld fel a fejedet, a vállaidat és a mellkasodat.
A felfelé néző kutyához helyezd hátrébb a kezeidet, a bordáid mellé. Mielőtt megtámaszkodnál a kezeiden, emeld fel a törzsedet. Feszítsd be a kvadricepszeket, hogy lehetőleg a térdeid is felemelkedjenek a deszkáról.
Alacsony kitörés
Asztal vagy lefelé néző kutya pózból kiindulva legyen a csípőd a fogantyú felett, majd helyezd a jobb talpadat előrébb, hogy a két kezed közé kerüljön. Az egyensúly megőrzése érdekében nézz a horizont felé, majd lépkedj fel a kezeiddel a térdedig vagy csípődig.
Ha már úgy érzed, hogy elég stabil a póz, akkor kipróbálhatsz többféle variációt is a karjaiddal, például mindkettőt felnyújtani az ég felé, vagy az egyiket felnyújtani, a másikat a deszkára helyezni, majd cserélgetni, és így tovább.
Előrehajlás széles terpeszben
Az alacsony kitörés pózból kiindulva helyezd mindkét kezedet az elülső térdeden belülre, majd lépkedj ki a deszka két végéig. Alkalmazz egyenletes nyomást mindkét kezeddel, miközben ráfordulsz a lábfejeid párnáira, majd helyezd a sarkaidat a deszkára. A cél tehát az, hogy keresztben helyezkedj el a deszkán. A lábaidnak és a kezeidnek olyan távol kell lenniük egymástól, mint a szárazföldi gyakorlat során: a kezeid a vállaid alatt, a lábak pedig a csípőnél valamivel nagyobb távolságra egymástól, enyhén befelé fordított lábfejekkel.
Módosított vagy fél teve póz
Guggolj le úgy, hogy a lábaid a fogantyú körül legyenek, és támaszd meg a derekadat a kezeiddel, mielőtt felvennéd a teve pózt. A víz imbolygása kissé megnehezítheti ezt, szóval először húzd be a lábujjaidat, vagy könnyítsd meg a hátrahajlást úgy, hogy az egyik karoddal támaszkodsz magad mögött, felemeled a csípődet, és a másik karodat lassan átlendíted a fejed felett. Ez után válts a másik oldalra.
Alvó galamb póz
Helyezd lágyékodat a fogantyú fölé. A jobb lábad legyen egyenes mögötted a deszkán, a balt pedig húzd fel és hajlítsd be a mellkasod alá. Nyújtsd ki magad előtt a két karodat a deszkán és helyezd rá a homlokodat. Ez után válts lábakat.
Híd póz
Fordulj a hátadra és helyezd a keresztcsontodat a fogantyú fölé. Hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy a talpaid teljes felülettel érintsék a deszkát. A lábaid álljanak kissé szélesebben, mint a csípőd. Emeld fel a csípődet.
Relaxálj
Ne felejts el némi időt szakítani arra, hogy egy kényelmes pózban (akár szimplán a hátadon fekve) ellazulj a deszkán!
