Ugrókötéllel fogyni? Lehetséges, sőt, nagyon is hatékony megoldás! Mutatunk néhány gyakorlatot, amellyel hamar megszabadulhatsz a kilóktól, és csak egy ugrálókötélre lesz szükséged hozzá!
Mielőtt ugrókötelezni kezdenél, nagyon fontos, hogy minden alkalommal bemelegíts. Néhány dinamikus nyújtás nagyszerűen ellazíthatja a csípőt, a térdínakat és a vádlikat. Ehhez érdemes végigcsinálni 3 környi álló lábujjérintést, mély guggolást és vádliemelést. Csinálj mindegyikből 20-20 ismétlést, és tartsd meg a nyújtott pózokat 1-2 másodpercig.
Ha ez kész, akkor ragadj ugrókötelet (ha még nincs otthon, akkor IDE kattintva rendelheted meg), és kezdj el pattogni! Az edzést feloszthatod tetszőleges intervallumokra, vagy választhatsz néhány pörgős dalt is, amiknek a ritmusára ugrálhatsz. Íme négy jó taktika ehhez:
• Válassz egy dalt, ami 3-6 perc hosszú, és ugrálj a ritmusára. Az utolsó 30 másodpercben tedd intenzívebbé a gyakorlatot néhány magas térdemeléssel.
• Az edzés végén csinálj meg 1000 átlendítést amilyen gyorsan csak tudsz (érdemes ezt 10x100 átlendítésre szétosztani). Mérd le, hogy mennyi időbe telik, majd a következő alkalommal próbáld megdönteni (vagy legalább utolérni) a rekordodat.
• Ha egy kicsivel hosszabb edzéshez van kedved, akkor állíts be egy 10 perces időzítőt és ugrálj folyamatosan egységes tempóban, amíg nem jelez az óra. Fokozatosan, apránként növeld ezt az időtartamot későbbi edzéseid során, hogy előbb-utóbb a 30 perc is menjen egyhuzamban.
• Ha szeretnéd egy kicsit megmozgatni magadat (néha muszáj, főleg, ha egy asztal mellett ülsz egész nap), akkor iktass be egy tetszőleges hosszúságú ugrókötelezést napi rutinodba, akár több alkalommal is, ha jól esik. Állítsd be egy 3-5 perc hosszú időzítőt és ugrálj egy jót!
Az ugrókötelezés komoly kalóriamennyiséget képes elégetni. Ha sikerül percenként 120 ugrást csinálnod, akkor óránként akár 660-990 kalóriától is megszabadulhatsz. Ez még a futásnál is hatékonyabb lehet.
Hogyan lehet lefogyni az ugrókötelezéssel?
Habár a fogyás egy összetettebb folyamat, a sikeres súlyleadáshoz lényegében több kalóriát kell leadnod egy adott időintervallumon beül, mint amennyit ugyan ebben az intervallumban felveszel. Úgy szokás mondani, hogy kalóriadeficitet, vagyis kalóriahiányt kell kialakítanod szervezeted számára.
Kalóriaégető tulajdonságainak köszönhetően az ugrókötelezés a fogyás egy hatékony módszere lehet, ugyanis nem szimplán csak az extra kilóktól segít megszabadulni, hanem a test zsírtömeg-százalékát is csökkenti.
Fontos persze észben tartani, hogy az ugrókötelezés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy lefogyj. Igen, az ugrálás egy szórakoztató gyakorlat, azonban akkor lehet csak igazán hatékony, ha egy összetettebb edzésterv részeként végzed rendszeresen.
Az ideális fizikai fittség eléréséhez saját testsúlyos edzésre és/vagy ellenállásos (rezisztencia) edzésre, rugalmassági edzésre és kardióedzésre lesz szükséged, különböző intenzitásokkal.
